|
|
Paranormaal
therapeut aangesloten bij de |
|
Hatha Yoga Leraar Gediplomeerd volgens BKS Iyengar |
Laatst
bijgewerkt op: 16 mei 2012
Hatha Yoga
Yoga betekent letterlijk “eenheid” niet meer maar ook niet
minder. De naam “ Iyengar Yoga” bepaalt
de techniek of het soort yoga. Hatha yoga is de meest gebruikte en beoefende
yoga.
Hatha Yoga betekent letterlijk “
eenheid van lichaam en geest”. Op
zijn Hollands gezegd, weten wat je lichaam doet.
Bij Hatha Yoga
spelen lichaamsoefeningen, maar ook concentratie en ademhalingsoefeningen een
grote rol.
|
|
Wat & Waarom |
|
|
Iyengar yoga is een combinatie
van Hatha yoga en een door B.K.S. Iyengar ontwikkelde methode. Iyengar
ontwikkelde hulpmiddelen bij het beoefenen van Hatha yoga zodat iedereen mee
kon doen. Kenmerkend voor deze manier van yoga is de individuele aandacht voor
de persoonlijke behoefte van verschillende lichaamsdelen.
Hatha yoga in de Iyengar traditie is
alles behalve saai. Door zijn zuiverheid en precisie is het juist uitdagend
en atletisch maar tegelijk een systematisch onderzoek dat contact maakt met wat
je doet. Het is een lichaamstraining die de aandacht naar binnen brengt en de
geest helder maakt.
Het is een samenspel van kracht,
soepelheid en uithoudingsvermogen.
Door een verfijnd systeem van honderden oefeningen en houdingen wordt een
optimale beheersing en ontwikkeling van het lichaam bereikt. Dit werkt mentaal
krachtig door. Je zult het ervaren als een verfrissing voor de geest en een
krachtige training voor het lichaam. Iyengar yoga is een systeem om preventief
en actief met je gezondheid bezig te zijn waardoor deze merkbaar verbetert.
Naar boven
Waarom zou ik nu aan yoga gaan doen zul je, je afvragen en wat levert het mij op? Wel, in deze jachtige tijd waar (zo lijkt het
tenminste) iedereen last van stress heeft, zul je yoga als een ontspanning voor
het lichaam en de geest ervaren. Met stress zul je leren omgaan, je zult minder
klachten van de rug en spieren krijgen. De doorbloeding van het lichaam wordt
extra gestimuleerd. Om aan yoga te gaan doen is de conditie die je nu hebt niet
van belang. Ook je atletisch vermogen is niet belangrijk. Belangrijk is dat je,
je lichaam in al zijn functioneren aandacht schenkt.
Naar boven
Waarom jij?
Als je je lichaam belangrijk vindt is Yoga voor iedereen een
ontdekkingstocht met de potentie, onbegrensde harmoniërende en helende
mogelijkheden voor je leven. Yoga
leer je niet in een maand of een jaar, als je je lichaam belangrijk vindt kan
een mensenleven nog te kort zijn.
Je wilt het zelf eens meemaken? Kom gerust maar neem van tevoren even
contact op.
Naar boven
Beginners Lessen:
De houdingen (ăsana’s) die geleerd worden zijn:
Bij Iyengar yoga is het gebruik van hulpmiddelen een belangrijk onderdeel,
tijdens de lessen wordt dan ook aandacht besteed op welke manier u gebruik kunt
maken van deze hulpmiddelen.
Werken in de houding, oefenmethoden
en focussen worden bij elk der houdingen bespiegeld.
Algemene Lessen
De houdingen (ăsana’s) die
geleerd worden zijn:
Verder wordt bij de algemene lessen
van de leerling verwacht dat men voor de ăsana’s 1 t/m 4 zelf de nodige
hulpmiddelen toepast.
Werken in de houding: wprdem oefenmethoden en focussen worden bij elk der
houdingen geďntensiveerd.
Naar
boven
Medische/Therapeutische
Lessen
De lessen
zijn bedoeld voor alle mensen met medische problemen die een persoonlijke aandacht
nodig hebben.
Denk aan:
- Overmatige
medicijngebruik/verslavingsverschijnsels
- Levensmoe
- Waar een
fitnesscentrum niet bij kan
- Goed in het lood
komen te staan waardoor het beweging apparaat beter functioneert.
- Huiduitslag waar
medicijnen, of therapie niet meer helpen.
- Benauwdheid waar
geen therapie meer helpen.
- Te hoge/lage
bloeddruk: terwijl leven met stress niet ter vermijden valt.
- Platvoeten,
rusteloze benen, gewrichtspijnen, ischias, lage rugpijn, kromme rug,
vermoeide schouders, stijve nekspieren, oorsuizen, volgelopen
voorhoofdholtes en migraine.
In deze
lessen leer je veilig en effectief Hatha yoga. De lessen zijn aangepast aan de
problemen zodat deze kunnen worden geheeld of verlicht en de conditie wordt
verbeterd, zoals menig yoga beoefenaar al heeft ondervonden.
Bij Hatha Yoga, volgens de BKS Iyengar methode, wordt binnen een aangepast
oefenprogramma gebruik gemaakt van hulpmiddelen.
Begrippenlijst:
De staande
houdingen schenken krach, verkwikken
lichaam en geest doordat ze spanningen en pijnen opheffen. Ze bevorderen
de spijsvertering, reguleren de werking van de nieren, heffen verstoppingen op
en verbeteren de bloedsomloop en de ademhaling. Als je regelmatig oefent
wordende rug, de heupen, de knieën, de nek en de schouders steeds sterker en
soepeler. De staande houdingen dragen ook bij tot de juiste manier van bewegen.
Dit is niet alleen van essentieel belang bij de houdingen zelf, maar ook in het
dagelijkse leven, want hierdoor word je je bewust van de juiste manier van
staan, zitten en lopen.
Naar beginners lessen
Naar algemenelessen
De zittende
houdingen zijn rustgevend. Ze verdrijven vermoeidheid, verkwikken de
hersenen en kalmeren de zenuwen. Ze reguleren de bloeddruk en helpen bij het
herstellen van ziekte. Ze bevorderen een gezonde slaap. Ze zijn verdeeld in
twee categorieën. Bij de ene zit je rechtop en nemen de benen verschillende
houdingen aan en bij de andere buig je de romp over de benen.
Naar beginners lessen
Naar algemene lessen
Rug- en
buikliggingen bestaan uit twee verschillende soorten houdingen. Ze strekken
de buik, bevorderen de beweeglijkheid van de ruggengraat en de heupen en maken
de liezen open. Sommige versterken de rug, de armen en de benen. Andere zijn
rustgevend.
Naar beginners lessen
Naar algemenelessen
Omgekeerde
houdingen geven nieuwe energie aan het hele lichaam. Ze zijn een
verkwikking voor vermoeide benen en heffen spanningen op. Ze activeren trage
delen in de organen. Ze verbeteren de bloedsomloop en verkwikken de klieren. Ze
voeren bloed naar de hersenen, bevorderen de concentratie en zijn een
uitstekend slaapmiddel. Kopstand (Sirsasana) activeert voornamelijk de
hypofyse. Schouderstand (Sarvangasana ) versterkt de emoties en het
zenuwstelsel en activeert de schild- en bijschildklier.
Naar beginners lessen
Naar algemenelessen
Achteroverbuigingen
hebben een verjongende uitwerking. Ze geven energie en moed en gaan
depressiviteit tegen. Ze maken de borstkas open en de ruggengraat soepel. De
armen en schouders worden er sterk van. De geest en het lichaam worden er alert
door.
Naar beginners lessen
Naar algemenelessen
Ontspanningshoudingen:
Door het beoefenen van de ăsana’s wordt de huid gevoelig, want deze beweegt en strekt
zich in harmonie met het lichaam. De huid is de grens tussen de binnen- en de
buitenwereld. Bij Savasana leert de huid hoe hij zich moet ontspannen. Hoe
beter de huid zich ontspant, des te dieper kun je Savasana ervaren. De geest
trekt zich terug van de huid, gaat naar binnen toe en dringt door in de
subtiele innerlijke functies en inwendige geluiden van het lichaam. Ze
verstillen. Deze staat van vredig bewustzijn leidt tot meditatie.
Naar beginners lessen
Naar algemenelessen
Draaiingen:
zijn bij uitstek geschikt bij rugpijn, hoofdpijn, een stijve nek en gespannen
schouders. Als de romp draait worden de nieren en de organen in de buik
geactiveerd. Hierdoor verbetert de spijsvertering en verdwijnt de loomheid. De
ruggengraat wordt soepel en de heupen gaan beter bewegen.
Naar algemene lessen
Hulpmiddelen
De werkwijze is niet alleen maar gymnastische oefeningen; het zijn
houdingen. Zij kunnen alleen, zonder eerdere hulp middelen, uitgevoerd worden,
omdat de ledematen voor de nodige druk en tegendruk zorgen. Door ze te
beoefenen ontwikkelt men lenigheid, gevoel voor evenwicht, uithoudingsvermogen
en grote vitaliteit.
Ăsana’s zijn in de loop van de eeuwen ontwikkeld met de bedoeling om elk spier,
zenuw en klier in het lichaam te ontwikkelen. Ze zorgen voor een goede
lichamelijke gesteldheid, een krachtig en elastisch lichaam zonder stijve
spieren en zonder kwalen. Vermoeidheid wordt tegengegaan en de zenuwen worden
tot rust gebracht. Maar de werkelijke betekenis van de ăsana’s schuilt in de
wijze waarop ze de geest disciplineren.
Naar boven
Oefenmethode
Een van de grondbeginselen van yoga is dat je niet uit bent op resultaat.
Slagen of falen, spelen geen enkelen rol. Je doet de houdingen omwille van de
houdingen zelf. Zo vind je gemoedsrust.
Oefen systematisch en begin met de eenvoudige houdingen. Zorg dat je je deze
eigen maakt. Het succes hangt niet af van het feit dat je de moeilijke asana’s
kunt doen, maar van het feit dat je je de eenvoudige asana’s volledig eigen
maakt. Geleidelijk aan verdiepen zich het begrip en de betrokkenheid. Herhaal
de basishoudingen telkens opnieuw. Zij vormen de grondslag voor de kennis.
Bouw de beoefening langzaam op. Maak je een reeks houdingen volledig eigen.
Herhaal deze voortdurend terwijl je bezig bent de tweede te leren. Herhaal de
eerste en de tweede terwijl je bezig bent de derde te leren, enzovoorts.
Naar boven
Leren focussen in de houding zelf
Met focussen wordt een belangrijk aspect van de houding toegelicht. Verdere
instructies worden gegeven om in de houding te kunnen gaan werken. Die zijn
bedoeld om de ăsana’s (houdingen) te verfijnen.
Naar boven